総合型選抜の面接で「自己PRをお願いします」と言われた瞬間、頭が真っ白になる。準備していたはずなのに、言葉が出てこない。あるいは、用意した内容を話しても面接官の反応が薄い。こうした経験をする受験生は多い。
自己PRで不合格になる受験生の多くは、「伝える内容」が悪いのではなく、「伝え方の構造」が間違っている。部活動の全国大会出場経験があっても、ダラダラと時系列で話せば伝わらない。逆に、目立った実績がなくても、構造化された自己PRを組み立てれば、面接官の印象に残る。
この記事では、総合型選抜の面接における自己PRの「型」を解説し、1分版・3分版の例文を5パターン紹介する。さらに、「自分には強みがない」と感じている受験生のための自己分析ワークと、よくあるNG例の改善方法も取り上げる。
面接の自己PRで大学が見ている3つのポイント
面接官は自己PRを通じて、受験生の「すごい実績」を探しているわけではない。評価しているのは、以下の3つだ。
1. 主体性 -- 誰かに言われてやったのではなく、自分の意思で動いた経験があるか
2. 課題解決力 -- 困難に直面したとき、どう考え、どう行動を変えたか
3. 志との一貫性 -- その経験が、志望理由や将来の目標とどうつながっているか
多くの受験生が「実績の大きさ」でアピールしようとするが、面接官が注目しているのは「思考のプロセス」だ。全国大会に出場した事実よりも、「なぜその練習方法を選んだのか」「壁にぶつかったとき何を考えたのか」のほうが、はるかに評価される。
つまり、自己PRの勝負は「何をしたか」ではなく「どう考え、どう伝えるか」で決まる。
自己PRの構成テンプレート -- STAR法
面接の自己PRには「型」がある。最も使いやすく、面接官に伝わりやすいのがSTAR法だ。
この4つの要素を順番に話すだけで、自己PRは論理的に構成される。それぞれの要素で意識すべきポイントを見ていく。
S（Situation）：状況を30秒で伝える
冒頭で「いつ、どこで、どんな立場で」を簡潔に伝える。ここで長く話しすぎると、本題に入る前に面接官の集中力が切れる。
悪い例： 「私は高校1年生のときに吹奏楽部に入部して、2年生になってからはパートリーダーを任されて、3年生では部長になりました。部員は42人いて...」
良い例： 「高校2年時、42人の吹奏楽部で部長を務めました」
T（Task）：課題を明確にする
ここが自己PRの核になる。「何が問題だったのか」「何を達成しようとしたのか」を具体的に述べる。課題が明確でないと、その後の行動や結果が「ただの作業報告」になってしまう。
A（Action）：自分が何をしたかを具体的に
最も時間を使って話すべきパートだ。ポイントは「チームで頑張りました」ではなく、自分が主語の行動を述べること。「私は〇〇を提案し、〇〇を実行した」という形で、主体的な行動を具体的に伝える。
R（Result）：結果と学びをセットで
数値や事実で結果を示したうえで、「その経験から何を学んだか」まで言語化する。結果が良くなかった場合でも、「失敗から何を得たか」を語れれば、むしろ高い評価につながる。
| 要素 | 1分版 | 3分版 |
|---|---|---|
| S（状況） | 10秒 | 20秒 |
| T（課題） | 10秒 | 30秒 |
| A（行動） | 25秒 | 1分30秒 |
| R（結果＋学び） | 15秒 | 40秒 |
| 志望との接続 | -- | 20秒 |
1分版ではコンパクトに要点だけを、3分版では具体的なエピソードを交えて話す。3分版では最後に「この経験が志望理由とどうつながるか」まで述べるのがポイントだ。
1分版・3分版の自己PR例文5選
以下の5パターンは、総合型選抜の面接で頻出する活動領域をカバーしている。自分に近いパターンを選び、STAR法に沿って自分の経験に置き換えてほしい。
例文1：部活動型（吹奏楽部）
高校2年時、42人の吹奏楽部で部長を務めました。就任直後、練習への参加率が6割まで落ち込んでいるという課題がありました。原因を探るため、部員全員に無記名アンケートを実施したところ、「練習メニューが画一的でつまらない」という回答が最多でした。そこで、パートごとに週1回の自主練習日を設け、各パートリーダーに練習内容の裁量を持たせる仕組みに変更しました。3ヶ月後には参加率が9割に回復し、県大会では金賞を受賞しました。この経験から、組織の課題をデータで把握し、仕組みで解決するアプローチを学びました。
高校2年の4月、42人の吹奏楽部で部長に就任しました。しかし就任直後、深刻な問題に直面しました。毎日の練習に参加する部員が6割程度まで減少していたのです。
前任の部長からの引き継ぎでは「モチベーションの低下」とだけ聞いていましたが、それでは解決策が見えません。そこで、まず現状を正確に把握するため、部員全員に無記名のアンケートを実施しました。質問は5項目に絞り、自由記述欄も設けました。
回答を分析したところ、最も多かった不満は「練習メニューが画一的で、自分の課題に合っていない」というものでした。全員が同じ基礎練習を同じ時間やる方式が、特に2年目以降の部員には退屈に感じられていたのです。
この結果を踏まえ、私は2つの施策を実行しました。1つ目は、週1回の「パート別自主練習日」の導入です。各パートリーダーに練習内容の裁量を渡し、パートごとの課題に集中できる時間を作りました。2つ目は、月1回の「全体セッション」です。パート間の連携を確認する場として、お互いの成長を実感できる機会にしました。
施策開始から3ヶ月後、練習参加率は9割に回復しました。さらに、パートリーダーたちが自発的に練習計画を立てるようになり、組織全体の自主性が高まりました。結果として、県大会では金賞を受賞することができました。
この経験から学んだのは、「課題を感覚ではなくデータで把握し、仕組みで解決する」というアプローチの重要性です。貴学の〇〇学部で学ぶ組織マネジメントの分野において、この経験を深め、より大きな組織課題の解決に取り組みたいと考えています。
例文2：ボランティア型（子ども食堂）
高校1年の冬から、地域の子ども食堂で月2回のボランティアを続けています。活動を始めて半年が経った頃、利用者数が減少傾向にあることに気づきました。運営者の方に話を聞くと、「必要としている家庭に情報が届いていない」とのことでした。そこで、近隣3つの小学校にチラシを配布する仕組みを提案し、学校側との交渉も自分で行いました。チラシ配布後、新規の利用家庭が月平均3世帯増え、利用者数は1.5倍になりました。この活動を通じて、社会課題の解決には「現場の声」と「届ける仕組み」の両方が必要だと実感しました。
高校1年の12月から、地元で運営されている子ども食堂「〇〇」で月2回のボランティアを続けています。きっかけは、学校の授業で子どもの貧困について学んだことでした。データとして知っている問題を、自分の目で確かめたいと思い、参加を決めました。
最初の半年間は調理補助や配膳を担当していましたが、活動を続ける中で気になることが出てきました。毎回の利用者数が、開設当初に比べて減っているのです。
運営者の方に相談したところ、「本当に必要としている家庭に情報が届いていない。SNSで発信しても、ターゲット層にはリーチしにくい」という課題を教えていただきました。
私はこの問題に対して、2つのアクションを取りました。まず、子ども食堂の周辺3つの小学校にチラシを配布する仕組みを作ることを提案しました。学校への配布許可を得るため、自分で各校の副校長先生にアポイントを取り、子ども食堂の活動内容と目的を説明しました。次に、チラシのデザインも担当しました。利用者の方へのヒアリングから「こども食堂という名前に抵抗感がある」という声があったため、「みんなの夕ごはん会」という名称に変更し、写真を多用した親しみやすいデザインにしました。
チラシ配布を始めてから4ヶ月で、新規の利用家庭が月平均3世帯増え、利用者数は1.5倍になりました。現在も配布は継続しており、小学校の先生方からも「保護者から問い合わせがあった」と報告をいただいています。
この経験を通じて、社会課題の解決には「現場で問題を見つける力」と「届ける仕組みを設計する力」の両方が不可欠だと学びました。貴学の〇〇学部では、こうした地域の福祉課題に対するアプローチを学術的に学び、より効果的な支援モデルの構築に取り組みたいと考えています。
例文3：探究活動型（フードロス調査）
高校2年の探究学習で、学校給食の食品ロス問題を調査しました。1週間にわたり全クラスの残食量を計測したところ、1日あたり平均12kgの食品が廃棄されていることが判明しました。残食が多いメニューを分析し、栄養教諭の先生と協力して、生徒への事前メニュー告知と「一口チャレンジ」キャンペーンを実施しました。取り組み開始後1ヶ月で、残食量を30%削減することができました。この探究を通じて、データに基づく課題発見と、行動変容を促す仕組みづくりに強い関心を持つようになりました。
高校2年の探究学習の授業で、私は学校給食の食品ロス問題をテーマに選びました。授業で食品ロスの統計データを学んだとき、「自分の学校ではどうなのか」という疑問を持ったことがきっかけです。
まず現状を把握するため、栄養教諭の先生に許可をいただき、1週間にわたって全クラスの残食量を計測しました。その結果、1日あたり平均12kgの食品が廃棄されていることがわかりました。年間に換算すると約2.4トンです。この数値に衝撃を受け、改善策を考え始めました。
残食データをメニュー別に分析したところ、特定のメニューに残食が集中していることがわかりました。特に、生徒が食べ慣れていない和食メニューの残食率が高かったのです。
この分析結果をもとに、2つの施策を実行しました。1つ目は、メニューの事前告知です。翌日の給食メニューと食材の栄養価を教室に掲示し、「食べる心構え」を作る仕組みです。2つ目は「一口チャレンジ」キャンペーンです。苦手なメニューでもまず一口は食べてみようという取り組みで、クラス対抗の形式にして参加意欲を高めました。
この取り組みを1ヶ月続けた結果、残食量が30%減少しました。特に和食メニューの残食率が大幅に改善しました。この成果は校内の探究発表会で報告し、翌年度以降も後輩が活動を引き継いでくれることになりました。
この探究を通じて、「データで課題を可視化し、人の行動変容を促す仕組みを設計する」というプロセスに強い関心を持ちました。貴学の〇〇学部では、行動経済学やナッジ理論を体系的に学び、社会課題の解決に応用できる力を身につけたいと考えています。
例文4：学校行事型（体育祭）
高校2年の体育祭で、応援団の団長を務めました。クラスの士気が低く、練習に参加しない生徒が多いという課題がありました。私は全員参加を強制するのではなく、一人ひとりに「どんな形なら参加できるか」を個別に聞いて回りました。ダンスが苦手な生徒には小道具係、声が大きい生徒には掛け声担当など、得意分野で貢献できる役割を設計しました。結果として、全員がいずれかの形で応援に参加し、応援賞を受賞しました。この経験から、「全員に同じことを求める」のではなく「それぞれの強みを活かす」マネジメントの大切さを学びました。
高校2年の体育祭で、赤組の応援団長を務めました。応援団長に立候補した理由は、高1の体育祭で「やりたくない」と言って練習に参加しなかったクラスメイトが、行事後に「もっとちゃんとやればよかった」と後悔していたのを見たからです。全員が「やってよかった」と思える応援を作りたいと考えました。
しかし、団長に就任した直後から壁にぶつかりました。練習に来ないメンバーが約3割いたのです。最初は「みんな来てくれ」と呼びかけていましたが、効果がありませんでした。
そこでアプローチを変え、練習に来ていない生徒一人ひとりに、放課後や休み時間を使って話を聞きました。すると、「ダンスが恥ずかしい」「運動が苦手で足を引っ張りたくない」「忙しくて練習時間が取れない」など、理由はさまざまでした。
この聞き取りを踏まえて、応援の役割を再設計しました。ダンスだけでなく、横断幕の制作、音響の管理、掛け声のリード、衣装の準備など、10以上の役割を用意し、一人ひとりが得意なこと・やりたいことで参加できる仕組みを作りました。さらに、練習も全体練習とパート別練習を分け、忙しい生徒はパート別練習だけの参加でも大丈夫な体制にしました。
結果として、40人のクラス全員がいずれかの形で応援に参加しました。本番では、役割の多様さが演出の厚みにもつながり、応援賞を受賞することができました。何より、終了後に「楽しかった」「来年もやりたい」という声を多くもらえたことが、一番の成果でした。
この経験から学んだのは、「全員に同じことを求める」のではなく、「一人ひとりの強みを活かす役割設計」が組織のパフォーマンスを最大化するということです。貴学の〇〇学部で、人材マネジメントや組織論を学び、多様な人が活躍できる組織づくりに貢献したいと考えています。
例文5：独自プロジェクト型（地域情報発信）
高校1年の夏から、地元の商店街をSNSで紹介するプロジェクトを個人で始めました。きっかけは、行きつけの書店が閉店したことです。店主の方に話を聞くと「若い人が来なくなった」とのことでした。そこで、商店街の店舗を1軒ずつ取材し、店主の人柄や商品のこだわりを紹介する記事をInstagramで発信しました。これまでに30店舗を取材し、アカウントのフォロワーは1,200人を超えました。複数の店舗から「投稿を見た若い客が来た」と報告をいただいています。この活動を通じて、情報発信が地域経済に与える影響を実感しました。
高校1年の夏から、地元の商店街をSNSで紹介するプロジェクトを個人で運営しています。このプロジェクトを始めたきっかけは、中学生の頃から通っていた書店が閉店したことでした。
閉店の日に店主の方と話す機会があり、「若い人が来なくなった。存在を知ってもらえていないのが一番つらい」という言葉が強く心に残りました。商店街を歩いてみると、自分も知らない店がたくさんあることに気づきました。「知られていないから人が来ない。人が来ないから閉店する」という悪循環を、情報発信で断ち切れないかと考えました。
まず、商店街の店舗を1軒ずつ訪問し、取材の許可をいただきました。最初は断られることも多かったのですが、活動の趣旨を書いた企画書を作成し、それを見せるようにしてからは協力してもらえるようになりました。取材では、商品の紹介だけでなく、店主の方がその仕事を始めた理由や、商品へのこだわりを聞くことに重点を置きました。
発信はInstagramを使い、写真と500字程度の記事を組み合わせた形式にしました。投稿の頻度は週2回を維持し、現在までに30店舗の記事を公開しています。アカウントのフォロワーは1,200人を超え、投稿のリーチ数は平均3,000を記録しています。
具体的な成果として、複数の店舗から「投稿を見たという若いお客さんが来た」という報告をいただきました。また、商店街組合の会合に呼んでいただき、SNS活用について意見交換をする機会も生まれました。
この活動を通じて、「情報の届け方」が地域経済に直接影響を与えることを実感しました。同時に、個人のSNS発信には限界があることも感じています。貴学の〇〇学部で地域経済学やマーケティングを学び、より持続可能な地域活性化の方法論を身につけたいと考えています。
「強み」が見つからない人の自己分析ワーク
「自分にはアピールできる強みがない」と感じている受験生は多い。しかし、それは「強みがない」のではなく、「強みを言語化できていない」だけだ。以下の3ステップで、自己PRの素材を見つけていく。
ステップ1：行動の棚卸し
まず、過去2年間の「自分が何かを選んだ・決めた・変えた場面」を書き出す。大きな出来事である必要はない。
1. 部活動や委員会で、自分から提案したことはあるか
2. グループワークで、意見が対立したときどう対応したか
3. 苦手なことに取り組んだ経験はあるか。そのとき何を考えたか
4. 誰かに感謝されたことはあるか。何をしたときか
5. 「これはおかしい」と感じて、行動を起こしたことはあるか
6. 継続して取り組んでいること（趣味でもよい）はあるか
7. 失敗から学んだ経験はあるか
8. 人に教えたり説明したりするのが得意な場面はあるか
9. 自分で調べて解決した問題はあるか
10. 日常生活で「工夫していること」はあるか
ステップ2：行動の共通点を見つける
書き出した経験を並べてみると、繰り返し出てくるパターンがある。それが「強み」だ。
上の例では、3つの異なる場面で「人の意見を聞いて調整する」という行動が共通している。この場合、「調整力」がその人の強みだと言える。1つのエピソードから強みを探すより、複数の経験の共通点から導くほうが説得力のある自己PRになる。
ステップ3：STAR法に当てはめる
共通する強みが見つかったら、最も具体的に語れるエピソードを1つ選び、STAR法に当てはめて自己PRを組み立てる。
「特別な経験がないから強みがない」は思い込みだ。課外活動がない高校生の戦い方でも解説しているが、日常の中の行動にこそ、その人らしい強みが表れる。
NG例とビフォーアフター
面接で評価されない自己PRには共通するパターンがある。代表的な3つのNG例と、その改善方法を示す。
NG1：抽象的すぎる
改善ポイント： 「コミュニケーション能力」という抽象的な言葉を使わず、「合意形成力」と具体化したうえで、STAR法に沿ったエピソードで裏付けている。
NG2：結果だけを語る（プロセスがない）
改善ポイント： 「合格した」という結果だけでなく、「一度不合格になり、原因を分析し、対策を立てて克服した」というプロセスを語ることで、課題解決力が伝わる。
NG3：志望理由との接続がない
改善ポイント： 「忍耐力と協調性」という汎用的な学びではなく、「データに基づく戦術分析」という具体的な経験を、志望学部の学問分野に接続させている。志望理由書との一貫性については志望理由書800字の書き方と例文も参考にしてほしい。
よくある質問
自己PRと自己紹介は何が違う？
自己PRは暗記して話すべき？
部活をやっていなくても自己PRはできる？
面接で想定外の質問をされたらどう対応する？
自己PRは「構造」で差がつく
面接の自己PRは、華やかな実績があるかどうかで決まるものではない。STAR法という「型」に沿って、自分の経験を構造化し、志望理由との一貫性を示すこと。それだけで、面接官に伝わる自己PRになる。
もう一度、この記事のポイントを整理する。
自己PRで語るエピソードは、活動の記録が具体的であるほど説得力が増す。「いつ、何をして、どんな結果が出たか」を日付つきで残しておけば、面接での深掘り質問にも自信を持って答えられる。
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